常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.majiangpipi.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

芬森成冲冠X因素?辽篮签约梅奥或无奈之举,郭士强被迫放手一搏
推荐 2020-03-29 14:20 219 7424
团体世乒赛最佳女选手,欧洲占一席,伊藤美诚、刘诗雯、丁宁入选
推荐 2020-03-29 14:20 495 6474
安家:徐姑姑的柔性与房似锦的刚性,哪个更好?
推荐 2020-03-29 14:20 912 4264
原创 她上学期间跟导演相恋,同居12年后被男友抛弃,今靠吴京获上亿身
推荐 2020-03-29 14:20 464 7953
六安两岁儿童反锁房间急坏父母,民警撬门紧急救出
推荐 2020-03-29 14:20 475 3727
新的帮手开始减肥,Lakers只剩一人没回应,动荡一夜
推荐 2020-03-29 14:20 875 6155
天勾贾巴尔:相比于勒布朗
推荐 2020-03-29 14:20 457 8190
爱奇艺又现神奇操作,海贼王连续60集收费,一年后才能看最新集
推荐 2020-03-29 14:20 619 9362
空中看家园 你见过这样的巴中吗?
推荐 2020-03-29 14:19 478 9074
NBA联盟里的五名“未来”,锡安上榜
推荐 2020-03-29 14:19 114 3978
山东荣成海带收获场面壮观
推荐 2020-03-29 14:19 517 3871
苹果AR眼镜有望2022年推出 外形类似 Oculus
推荐 2020-03-29 14:19 722 4980
原创 《青2》oh boy组被质疑剧本粗暴选手成工具人,选C过程正片加长版两幅面孔
推荐 2020-03-29 14:19 1000 1192
又是数据打架:这一次华为乐了,三星+苹果却在看戏
推荐 2020-03-29 14:19 460 2933
华为P40系列屏幕果然成热议对象,玩家们这样点评
推荐 2020-03-29 14:19 670 4956
原创 古装剧中焦恩俊的10个角色,小李飞刀不是最帅,最酷的是卓东来
推荐 2020-03-29 14:19 825 9648
她曾12次登春晚舞台,嫁给工程院最年轻院士,41岁却早已身价过亿
推荐 2020-03-29 14:19 687 4935
被章若楠惊艳了,黑色打底衣配白色衬衫,笑容清新美成校园初恋
推荐 2020-03-29 14:19 428 6545
圈内人士开喷:詹皇还不能和篮球之神相提并论 总决赛战绩太差不够格
推荐 2020-03-29 14:19 852 3812
36岁韩雪总能给人惊喜!穿露肩长裙端庄优雅,这范儿够足!
推荐 2020-03-29 14:19 928 7344
娱乐圈不适合穿古装的4大女星,宋茜,唐艺昕上榜!
推荐 2020-03-29 14:19 132 8048
《皓镧传》第一个让君王陪葬的女人!厉夫人到死终于找回了自己
推荐 2020-03-29 14:19 565 9394
CBA第一强人多米尼克·琼斯已回长春隔离,可东北虎大外援没有归期
推荐 2020-03-29 14:19 553 2274
哈里斯响应西蒙斯号召为费城抗击疫情一线工作者捐款
推荐 2020-03-29 14:19 979 3323
爱久了,成了一种习惯
推荐 2020-03-29 14:19 976 1275
千玺获封2018年最值得安利明星,跟周冬雨合作演技也丝毫不逊
推荐 2020-03-29 14:19 100 8853
原创 关晓彤和迪丽热巴一样穿包臀裙,网友:胯好宽,好怕衣服撑破!
推荐 2020-03-29 14:19 499 739
泰迦剧场版:美利花成泰斯塔人间体,托雷基亚惨被格里姆德吞噬!
推荐 2020-03-29 14:19 699 7131
原创 《如果岁月可回头》上官慧离婚:精神出轨,和肉体出轨都不值得原谅
推荐 2020-03-29 14:19 110 4517
我的婚姻,该守护还是该放弃,如何选择?
推荐 2020-03-29 14:19 440 8264
【健康科普】我叫“息肉”,很容易变成癌!
推荐 2020-03-29 14:19 803 8214
04年状元是霍华德08年是罗斯,中间3年都是谁?都未进全明星
推荐 2020-03-29 14:19 464 3483
厦门必吃的36碗销魂面,少吃一家都不行!
推荐 2020-03-29 14:18 187 5062
原创 火影:从哪些细节可以看出来天天是个土豪?
推荐 2020-03-29 14:18 160 1621
AMD 锐龙 9 4900HS 实力不俗:跑分成绩竟高于桌面 CPU
推荐 2020-03-29 14:18 618 9720
邻水县同石小学:凝心聚力打响健康复学“准备战”
推荐 2020-03-29 14:18 761 5885
慈禧26岁守寡,念了咸丰一生,却和他把酒言欢只能做蓝颜知己!
推荐 2020-03-29 14:18 999 6440
刮油餐一个月瘦10斤!瘦大腿、瘦肚腩、瘦手臂!
推荐 2020-03-29 14:18 365 8571
司马懿连诸葛亮都不怕,为何会畏惧曹叡?
推荐 2020-03-29 14:18 553 1862
有种“着迷”叫爱豆穿白西装,肖战千玺还好,看王一博:是神仙吧
推荐 2020-03-29 14:18 708 8857
历史上纳兰淳雪是个怎样的人?纳兰淳雪历史原型介绍
推荐 2020-03-29 14:18 260 9164
原创 差距一目了然!巴萨为降薪与球员闹得不愉快 皇马为何不用降薪?
推荐 2020-03-29 14:18 430 3679
沈梦辰穿短裤秀漫画腿,笑容甜美摄人心魄,网友调侃像山东大葱
推荐 2020-03-29 14:18 478 5232
谢娜借助《快乐大本营》复工力挺肖战,无心之失却让易烊千玺难过
推荐 2020-03-29 14:18 385 9376
喜欢欧美风帅气随性的穿搭,这组搭配非常值得借鉴,照搬就够了
推荐 2020-03-29 14:18 475 8329
李菲儿穿拼接牛仔衣,配浅色九分裤,打扮这么清新哪像32岁!
推荐 2020-03-29 14:18 506 1408
英媒:英超打算 7 月结束本赛季,且剩余比赛全部空场
推荐 2020-03-29 14:18 281 7905
周杰2万斤大米完成捐赠!退圈务农身家上亿,早前却被质疑诈捐
推荐 2020-03-29 14:18 385 4774
《还珠格格》看似柔弱纯善的夏紫薇,真如观众看到的那么好吗?
推荐 2020-03-29 14:18 990 964
专访:希腊赞扬中国防控举措 感谢中国支持帮助——访希腊拉斯卡里季斯基金会主席
推荐 2020-03-29 14:17 785 9482
成都博物馆3月31日起恢复正常开放 医务工作者从绿色通道优先入馆
推荐 2020-03-29 14:17 228 6444
撒贝宁被激怒,节目中没控制住,甩手反问:你算个什么?
推荐 2020-03-29 14:17 482 9726
48岁俞飞鸿高清无p照曝光,网友:很真实,但是不忍接受!
推荐 2020-03-29 14:17 324 2102
幽默笑话:爸,这羽绒服你喜欢吗?以后小棉袄的事你就别再提了
推荐 2020-03-29 14:17 161 3161
别克威朗 小身材的公路小飒
推荐 2020-03-29 14:17 199 7945
三星Galaxy S20系列图赏:曲直之间掀开影像旗舰
推荐 2020-03-29 14:17 766 613
纯电动车的这些知识点,你都知道吗?
推荐 2020-03-29 14:17 774 3529
王者峡谷第100位英雄即将和我们见面
推荐 2020-03-29 14:17 872 2041
具风度与温度的皮外套,今冬正确打开方式
推荐 2020-03-29 14:17 576 5167
情人节撩汉这么穿 7套不同风格的斩男穿搭已上线甜美气质风
推荐 2020-03-29 14:17 688 2544
壮观!甜蜜的香气,广东徐闻菠萝的海迎丰收,你们去过了吗?
推荐 2020-03-29 14:16 523 5943
光山县:爱心企业为教育 雪中送炭 共克时艰
推荐 2020-03-29 14:16 681 8026
张常宁作为先发队员,比李盈莹强在哪里?
推荐 2020-03-29 14:16 120 5100
逆潮流而行之,黄章就是要把魅族17玩出辨识度
推荐 2020-03-29 14:15 168 2482
李可发视频报平安,隔离完将赴昆明与北京国安汇合
推荐 2020-03-29 14:15 665 6757
为啥32岁刘亦菲还没结婚?唯一一张健身照片流出,网友:这谁敢娶
推荐 2020-03-29 14:15 738 8986
马晓伟:完善从境外到国门、从国门到家门的全链条防控策略
推荐 2020-03-29 14:15 940 7095
15小时拆完锦里中路跨线桥,成都地铁13号线工程文翁石室站开工
推荐 2020-03-29 14:15 603 8090
禁赛刘诗雯、迫使郭跃退役,昔日的孔令辉到底比李隼差在哪?
推荐 2020-03-29 14:14 352 3427
从泰国舶来到樟林名产,200年前落户潮汕的水果和潮人过番有关!
推荐 2020-03-29 14:14 849 6011
壹知肤:换季不慌张,关于皮肤屏障那些事你了解多少?
推荐 2020-03-29 14:14 920 6110
丝路文旅公司召开2020年度工作会议
推荐 2020-03-29 14:14 761 9203
孝义市双拥工作领导小组会议暨创建双拥模范城工作推进会召开
推荐 2020-03-29 14:14 880 5089
清明前多吃它,不然等下一年,月经按时到,养颜淡斑,肌肤越来越细腻
推荐 2020-03-29 14:13 835 4002
盘点《风云》里的绝世高手,聂风垫底,第一让人想不到!
推荐 2020-03-29 14:13 810 9411
这道菜有奇效,你还不知道?
推荐 2020-03-29 14:13 692 2070
辽篮官宣:签约O.J.梅奥 巴斯史蒂芬森还未归队
推荐 2020-03-29 14:13 780 7853
古代皇帝的“第一次”会给哪些人,说出来不敢相信
推荐 2020-03-29 14:13 517 7227
何沄伟半年后再次晒自己的画作,却被网友吐槽画的不知是鸡还是鸟
推荐 2020-03-29 14:13 349 2172
儿子烂泥扶不上墙,女儿落魄成小偷,娱乐圈都说他是最命苦的大佬
推荐 2020-03-29 14:13 276 9215
你记得这部电影吗?齐名《山村老尸》的恐怖片
推荐 2020-03-29 14:13 739 3868
女子同时收养6只残疾狗,只为了让爱延续,残缺也有治愈的力量!
推荐 2020-03-29 14:13 557 1072
疯狂12小时!火箭欲提前签下顶级轮换中锋,哈登:好戏才刚开始
推荐 2020-03-29 14:13 157 4250
李艺彤开撕自己工作室:工作人员多次放鸽子跑去给别人干活
推荐 2020-03-29 14:13 774 3341
【敢为英雄】内心的英雄,等待你唤醒!
推荐 2020-03-29 14:12 540 1735
十四年没人敢翻拍的电视剧,现在依旧让人怀念,这才配叫做爆款!
推荐 2020-03-29 14:12 898 3455
原创 大降4200元,苹果全面屏+iOS13,网友:不等iPhone12了!
推荐 2020-03-29 14:12 441 9837
渝北:实施农村无害化厕所改造 惠及村民1万余户
推荐 2020-03-29 14:12 574 7080
重庆綦江:云端祭扫 缅怀先烈
推荐 2020-03-29 14:12 230 1434
格列兹曼登贝莱盼与博格巴诺坎普相聚,法国三星齐聚巴萨能否成功
推荐 2020-03-29 14:12 543 856
《春日宴》还未官宣,粉丝高呼肖战,鞠婧祎和郑爽谁更适合女主?
推荐 2020-03-29 14:12 345 607
当年,那个不识田震的杨坤,现在怎么样了?
推荐 2020-03-29 14:12 589 4539
新基建急需人才 你来吗?
推荐 2020-03-29 14:12 647 4852
彭于晏为角色瘦到皮包骨,八块腹肌不再存在,当看到口袋时泪奔了
推荐 2020-03-29 14:12 358 9728
这东西小孩可以吃吗?不妨了解一下
推荐 2020-03-29 14:11 699 5349
“春暖”滨海•“动”起来 | 泰达第一、第二体育场开放记者目击
推荐 2020-03-29 14:11 520 2631
为什么鸡吃了有毒蜈蚣不会中毒?一物降一物,蜈蚣毒性也不强
推荐 2020-03-29 14:11 950 6392
迁西:召开人大代表建议和政协提案承办工作会
推荐 2020-03-29 14:11 734 1986
退休不退志 老党员勇当社区防疫志愿者
推荐 2020-03-29 14:11 575 8887
白银最美护工赫崇岭,五年如一日无私照顾孤寡老人
推荐 2020-03-29 14:11 474 3783