做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.majiangpipi.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

蒙牛卢敏放:践行企业责任,致敬新时代最可爱的人
推荐 2020-04-09 19:22 525 5244
巴托梅乌不会在董事会加入新人,也无被强制解散风险
推荐 2020-04-09 19:22 750 7048
富瀚微预计一季度净利润同比增长204%至222%
推荐 2020-04-09 19:22 594 6719
摩托车肇事逃逸 株洲天元交警成功侦破
推荐 2020-04-09 19:22 330 2294
组图|镜头记录福建漳州高三学子复课
推荐 2020-04-09 19:22 173 1571
《少年包青天》18年过去了,男主退出娱乐圈,而她美到不敢认!
推荐 2020-04-09 19:22 717 9138
壶关县委统战部开展网络人士统战工作专题调研
推荐 2020-04-09 19:22 501 8087
两辆拉沙大货深夜超载160%
推荐 2020-04-09 19:22 437 7004
这或许是最好用的苹果手机了,分享一下体会
推荐 2020-04-09 19:22 398 565
广阳:致全区各级人大代表倡议书
推荐 2020-04-09 19:22 423 7512
全省首家环境公益诉讼联合检测实验室正式启用
推荐 2020-04-09 19:21 388 5357
郯城县花园乡众人勇救落水女孩美名扬
推荐 2020-04-09 19:21 549 6033
绵竹:交出火种换来安全杜绝森林火灾隐患
推荐 2020-04-09 19:21 593 2534
【高清组图】漫步花间不负春光 遇见乌鲁木齐最美四月天
推荐 2020-04-09 19:21 780 9295
【创文进行时】金平区鮀莲街道拆建并举绘出美丽乡村新画卷
推荐 2020-04-09 19:21 275 3163
最长高速“免费期”将结束?月底计划恢复收费,车主:这是好事!
推荐 2020-04-09 19:21 791 9381
当红旗H9和奥迪A6停一起,网友:终于知道凤凰和野鸡的区别了
推荐 2020-04-09 19:21 373 8915
6辆奔驰“狭路相逢”,车牌一模一样,6位车主双双一起报警!
推荐 2020-04-09 19:21 177 6716
开车跑高速, 一个人跑1000公里啥感觉? 车主: 一辈子忘不了
推荐 2020-04-09 19:21 556 9570
特斯拉玩起区块链?物流效率将大增 带动Model 3产能
推荐 2020-04-09 19:21 970 9599
春天要多吃鱼,早餐这样做,营养简单又补脑,孩子吃了更聪明
推荐 2020-04-09 19:21 601 6287
网聊一年千里赴约!这对“好闺蜜”感情破裂闹到了派出所
推荐 2020-04-09 19:21 806 7405
中国首家辣椒种子认证试点落户宁夏
推荐 2020-04-09 19:21 623 9225
寒亭区:全力推进文化企业复工复产
推荐 2020-04-09 19:21 296 6395
海通证券:母公司3月份净利6.18亿元
推荐 2020-04-09 19:21 105 3190
因疫情防控需要 黑龙江绥芬河市人民医院停诊
推荐 2020-04-09 19:20 690 3678
基层支部守初心,疫情防控担使命——机关二支部新冠肺炎防控纪实
推荐 2020-04-09 19:20 196 4986
大熊猫国家公园唐家河区域频现大熊猫
推荐 2020-04-09 19:20 208 1177
世界田联总部发布“休假计划”,50% 员工暂时“解散”
推荐 2020-04-09 19:20 352 2867
「平安一号」武冈警方成功打掉一电信诈骗团伙
推荐 2020-04-09 19:20 508 4711
《这就是生活》定档,刘恺威强势归来,与陈都灵上演隐婚隐孕!
推荐 2020-04-09 19:20 319 3419
美国要到中国调查疫情遭拒?外交部回应
推荐 2020-04-09 19:20 540 3344
甘谷县公安局六峰派出所扎实推进“枫桥式派出所”创建工作
推荐 2020-04-09 19:20 453 3627
居民家中烤羊肉串“翻车”,肉没吃成还惊动了消防员
推荐 2020-04-09 19:20 473 6386
云顶之弈疯狗剑圣阵容怎么搭配 疯狗剑圣阵容搭配推荐
推荐 2020-04-09 19:20 869 8188
筑牢消防安全屏障 护航企业复产复工
推荐 2020-04-09 19:20 374 4687
征鸿恰恰伴春归 送别援鄂医护队
推荐 2020-04-09 19:20 265 5729
商州公安多警种联动抓获2名嫌疑人连破5起盗窃案
推荐 2020-04-09 19:20 975 925
听说,尝过这些味道,这个春天才算过得完整
推荐 2020-04-09 19:20 663 7760
大连人队史5大中后卫,李明亲点1.75米加纳国脚,潇洒哥逆袭
推荐 2020-04-09 19:20 827 1418
临沭县第二实验小学开展疫情期间晨午检模拟演练活动
推荐 2020-04-09 19:20 524 4010
赤水市大同镇开展禁毒宣传进景区活动
推荐 2020-04-09 19:20 905 3642
铜陵铜官区多举措做好春季森林防火工作
推荐 2020-04-09 19:20 674 9955
兴义市鲁布格镇加强禁毒宣传营造全民禁毒氛围
推荐 2020-04-09 19:20 700 7628
战疫情,促发展,临渭果业在行动
推荐 2020-04-09 19:20 989 3471
海南对4月8日后武汉返琼来琼人员进行健康服务管理
推荐 2020-04-09 19:20 663 7880
22岁赵露思遇上28岁吴倩,同穿红衣古装,一个娇俏一个搞笑
推荐 2020-04-09 19:20 892 1799
《清平乐》:曹丹姝貌美又深爱官家,为何官家却无动于衷?
推荐 2020-04-09 19:20 119 8279
井研县司法局全力做好疫情防控期间刑满释放人员衔接工作
推荐 2020-04-09 19:19 98 9630
上海支援武汉养老院志愿者凯旋“幸得有你,长者安康!”
推荐 2020-04-09 19:19 349 2913
河南濮阳市静脉产业园生活垃圾焚烧发电项目1号炉点火成功
推荐 2020-04-09 19:19 425 7073
烟台:"线上线下公开"服务春耕复工保障农业生产
推荐 2020-04-09 19:19 280 1536
连降9万成为中级车王,改款后轴距2.9米,满油跑997km,X3买早了
推荐 2020-04-09 19:19 794 9341
【学习强国】新安镇:环境整治筑牢疫情防控“卫生防线”
推荐 2020-04-09 19:19 489 4549
拍戏20年不接吻戏,初吻献给相爱7年的男友,34岁仍像18岁
推荐 2020-04-09 19:19 331 808
因东京奥运推迟的田径世锦赛延期至2022年7月,不会“撞车”杭州亚运
推荐 2020-04-09 19:19 90 4573
铜梁:市级重点项目同心桥中型水库建设提速推进
推荐 2020-04-09 19:19 726 952
卢氏县公安局交警大队加强高三学生返校复学期间交通安全管理
推荐 2020-04-09 19:19 933 2336
泉州丰泽区领导一线检查、专题部署 推进各项工作有序开展
推荐 2020-04-09 19:19 299 2509
连胜无人问津,输一场就说TheShy变菜了 食物链顶端的上单还菜?
推荐 2020-04-09 19:19 376 3200
什么神仙组合!NZND演唱会门票一秒售罄,比华晨宇粉丝还厉害
推荐 2020-04-09 19:19 380 7301
刚刚!赣州这个派出所完成升级
推荐 2020-04-09 19:19 712 3960
省教育厅党组书记厅长蒋昌忠到娄底职院调研
推荐 2020-04-09 19:19 212 5779
人肉搜索、恶意举报将被法办,专家解读:使用者要守三条底线
推荐 2020-04-09 19:19 893 4574
江英学校:初三学生有序复课
推荐 2020-04-09 19:19 195 4952
写在武汉解封之时 | 心声
推荐 2020-04-09 19:19 613 7671
荠菜老了也别扔,做成水煎包,口感清香,皮薄大馅,一顿吃3个
推荐 2020-04-09 19:19 773 8286
一座没有直线的居所
推荐 2020-04-09 19:19 621 4833
原创 能爆是有理由的,王凯出场开口就对了,收视飙升是最好的证明
推荐 2020-04-09 19:19 916 8171
南京面试:3分钟内让我买下你用过的口红,姑娘:3秒就够了‍
推荐 2020-04-09 19:19 528 3887
8年烧了30亿元 康方生物连亏三年后赴港上市
推荐 2020-04-09 19:19 930 4050
官方”站台“,肥城副县级以上领导干部每人包保1家企业和1户种植大户
推荐 2020-04-09 19:19 886 3793
高强度锻炼之后,该如何补充能量?劝你远离4类食物
推荐 2020-04-09 19:19 601 959
警探号丨RadBall喝过吗?警方查获28800瓶山寨红牛
推荐 2020-04-09 19:19 835 7766
突发!武深高速株洲段发生大面积塌方,交通中断!(附详细绕行线路)
推荐 2020-04-09 19:18 615 1432
淮滨警方打击多发性侵财犯罪成效显著
推荐 2020-04-09 19:18 95 602
甘州区北街小学举行开学疫情防控工作培训会
推荐 2020-04-09 19:18 218 8984
防控疫情 大理保安在行动
推荐 2020-04-09 19:18 142 5461
杨颖8年前活动旧照曝光,穿抹胸短裙烫爆炸头,和如今判若两人!
推荐 2020-04-09 19:18 428 710
平江:“欢迎英雄回家”
推荐 2020-04-09 19:18 330 4572
怀孕期间公婆来我家还得我照顾他们,生完孩子我决定离婚
推荐 2020-04-09 19:18 606 7762
邓紫棋为工作奔波,刚回家13小时又要启程,网友:好积极!
推荐 2020-04-09 19:18 868 1850
高明乡:人大代表为全乡学子复课拉来了“大赞助”
推荐 2020-04-09 19:18 510 7038
最高卖13.5元!两广加州鲈再涨0.5元/斤!南宁鲈鱼苗死亡率超8成
推荐 2020-04-09 19:18 657 852
宜昌天气!降水+降温马上到
推荐 2020-04-09 19:18 266 5339
湘潭河西污水处理厂三期扩建及提标工程进展顺利
推荐 2020-04-09 19:18 566 4278
包头市石拐区呈现“喜桂图”景象
推荐 2020-04-09 19:18 483 5674
IG新纪录片放送,“南孚”组合谈及百场感受,强颜欢笑惹粉丝心酸
推荐 2020-04-09 19:18 873 7784
注意!泸州长江大桥迎来历史最大规模 “体检”,这哈堵安逸了
推荐 2020-04-09 19:18 559 3535
天津这10条美食街回来啦!有和小编一起去的吗?
推荐 2020-04-09 19:18 469 5777
刑释男子拒戴口罩打死老人案入选最高检涉妨害疫情防控典型案例
推荐 2020-04-09 19:18 607 9324
山阳公安十里铺所全力做好学生返校安保工作
推荐 2020-04-09 19:18 707 3586
南宁轨交回应“发布不良广告”:非其经营管理范围,已撤除
推荐 2020-04-09 19:18 807 6908
知否电视剧与原著相比:盛纮被刻意丑化,王若弗却有意美化
推荐 2020-04-09 19:18 918 6712
村上春树:猫和书是朋友啊
推荐 2020-04-09 19:18 919 5991
原创 宋江被朝廷赐死之后,梁山好汉为何无人报仇?其实原因很简单
推荐 2020-04-09 19:17 163 1609
《华尔街日报》调查:新冠疫情将使美国经济严重萎缩 失业率达到13%
推荐 2020-04-09 19:17 887 3286
英雄联盟:LGD爆种状态开启!Yuuki沙皇收获五杀,RNG首局告负
推荐 2020-04-09 19:17 515 4230
陌上花开 返校已近 | 任丘市教体系统开展疫情防控模拟开学演练续篇
推荐 2020-04-09 19:17 451 6402
八公山区土坝孜街道大马路社区开展“家庭清洁周”宣传活动
推荐 2020-04-09 19:17 922 7382