运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.majiangpipi.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

东丽湖街道全力解决群众反映的问题 向居民交上满意答卷
推荐 2020-04-09 20:34 851 6799
张爱军到梅江区东升工业园调研:以务实高效措施 加快推动项目落地
推荐 2020-04-09 20:34 993 7526
开学在即,交警全力护航“上学路”
推荐 2020-04-09 20:34 186 9087
牙疼久拖不治引发胸部不适?专家:口腔致病菌也会祸及心脏
推荐 2020-04-09 20:34 763 6772
影响上鱼率的原因,珍藏好文!
推荐 2020-04-09 20:34 554 9071
航拍天柱三十里水景长廊非常美
推荐 2020-04-09 20:34 822 2817
赵丽颖演过的最美的8个角色,楚乔第6,花千骨第3,第一无法超越
推荐 2020-04-09 20:34 861 5085
“互联网+”招投标!全市首个远程评标项目在徐霞客镇开标
推荐 2020-04-09 20:34 326 6304
招商蛇口一季度实现签约销售金额同比减少4.7%
推荐 2020-04-09 20:34 408 5542
护航复学,白银分局交警大队全力守护校园周边交通安全
推荐 2020-04-09 20:34 757 8084
连续工作45天后,小伙请假却被老板骂,老板第二天就后悔了
推荐 2020-04-09 20:34 154 3715
敏感性皮肤原因及自我护理?
推荐 2020-04-09 20:34 712 1589
中国创意控股(08368)订立认购协议 拟发行9090.9万股
推荐 2020-04-09 20:34 425 2606
郑商所修订套保办法和交易细则
推荐 2020-04-09 20:34 434 3865
天翔环境:关于《中建安装诉本公司等合同纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-04-09 20:34 800 9889
不管炖什么骨头汤,都别直接加水炖,多加这1步,汤汁浓白似牛奶
推荐 2020-04-09 20:34 558 3201
军嫂凯旋:最美非遗剪纸送给最美战"疫"夫妻
推荐 2020-04-09 20:34 853 1462
致敬英雄!吉林长白山边境管理支队民警慰问归来医疗团队
推荐 2020-04-09 20:34 245 768
东软载波互动易回复引股价大涨 深交所问询公司业务与RCS和5G是否相关
推荐 2020-04-09 20:34 974 5429
宝宝总是爱咬人,需要帮他改正吗?看完这些你就明白了
推荐 2020-04-09 20:34 552 1340
著名教育专家告诉家长,掌握这几个技巧,让宝宝语言能力更好
推荐 2020-04-09 20:34 200 4911
宝鸡市中心医院检验科满分通过国家新冠病毒核酸检测室间质量评价
推荐 2020-04-09 20:34 657 3418
【地评线】华龙两江评:推动全球抗疫 中国用行动赢得世界尊重
推荐 2020-04-09 20:34 902 5067
一季度IPO盘点:上交所跃升全球上市地首位,港股募资下滑
推荐 2020-04-09 20:34 965 1420
涨停复盘 | RCS概念持续爆发 20余只个股涨停
推荐 2020-04-09 20:34 495 7623
广发证券(01776)3月份非合并净利同比减少47.29%至4.14亿元
推荐 2020-04-09 20:34 340 6802
财报速递:广哈通信去年全年净利1703.34万 同比增长9%
推荐 2020-04-09 20:33 105 774
现场直击丨王翀导演来到武汉,线上戏剧《等待戈多》完美收官
推荐 2020-04-09 20:33 97 9138
千呼万唤始出来!中国足协终于迈出这一步,俱乐部降薪有令箭了!
推荐 2020-04-09 20:33 892 7734
理解不了她的奇葩造型,欣赏不了她的音乐,却被她两次大度给折服
推荐 2020-04-09 20:33 149 7387
中超联赛继续推迟?大连人全力备战争朝夕
推荐 2020-04-09 20:33 461 3821
黎川交警+劝导员模式筑牢农村道路交通安全防线
推荐 2020-04-09 20:33 888 8508
渔鸥湟水河沿线停留觅食
推荐 2020-04-09 20:33 339 3366
衡山:田间演示机插秧 农机比武闹春耕
推荐 2020-04-09 20:33 845 5913
【疫情防控 爱心助力】古塔区敬业街道丨我为社区做贡献 捐献物资暖人心
推荐 2020-04-09 20:33 290 7602
保靖县人民法院清水坪法庭荣获湖南省“青少年维权岗”荣誉称号
推荐 2020-04-09 20:33 500 7899
2020超级月亮现身天宇 你拍到了吗?
推荐 2020-04-09 20:33 102 3337
好消息!范志毅透露将辅佐恩师徐根宝,球迷担心:性格不适合?
推荐 2020-04-09 20:33 252 8383
安阳市公安局殷蒙分局劝投一名入室盗窃犯罪嫌疑人
推荐 2020-04-09 20:33 603 6905
复工复产, 北京“两师”行业在行动!
推荐 2020-04-09 20:33 812 8105
江西临川:早稻面积只增不减
推荐 2020-04-09 20:33 780 7730
福建泉州客商来江永县考察投资项目
推荐 2020-04-09 20:33 740 7114
赵宋的政治密码——后周世宗必须姓“柴”
推荐 2020-04-09 20:33 388 2084
抓紧洗晒!降水+降温要来了
推荐 2020-04-09 20:33 654 6095
爱家乡 游河北 发现身边的美 | 十里和煦春风 万亩油菜花海
推荐 2020-04-09 20:33 601 8910
去太阳岛的旅游3号线及区间车恢复运营啦!末车最晚18时
推荐 2020-04-09 20:33 741 6018
明朝是朱姓皇族,为什么国姓爷郑成功一直姓郑? 这里面有误会
推荐 2020-04-09 20:33 942 6911
师生上课可不戴口罩?两省这样回应,你怎么看?
推荐 2020-04-09 20:33 227 2784
进入4月份,苹果树管理要注意这几点
推荐 2020-04-09 20:33 486 3344
鞠婧祎妩媚风情 ,颜值身材太可了,舞台上那么光彩动人
推荐 2020-04-09 20:33 191 3022
“邹平铝谷”向驻邹平工作组赠致谢锦旗
推荐 2020-04-09 20:33 257 5948
战“疫”一线丨助力企业复工复产,"蓝朋友"们出动!
推荐 2020-04-09 20:33 420 9675
苏君在平川区调研指导工作时强调:突出规划引领 注重新发展理念 打造大农业格局和绿色生态矿山
推荐 2020-04-09 20:33 727 3546
湘乡新增30处道路电子监控,7月启用,快来看看在哪里
推荐 2020-04-09 20:33 731 3714
一首《清平乐》,一首《如梦令》,那是宋仁宗灿烂而哀痛的人生
推荐 2020-04-09 20:33 507 2448
小货车高速自燃致交通中断 多方人员赶赴现场紧张施救
推荐 2020-04-09 20:33 923 5086
「曝光台」酒驾曝光,孝感交警提醒切勿心存侥幸
推荐 2020-04-09 20:33 504 9851
昌红科技预计一季度净利润同比增长5%至30%
推荐 2020-04-09 20:33 517 5614
不用鸡蛋就能做蛋挞?加入山楂和虾仁,创意十足味道好
推荐 2020-04-09 20:33 548 7247
神马股份2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-04-09 20:33 585 4842
色香味俱全的海鲜饭,一个电饭煲放好百搭的食材和秘制调料就好了
推荐 2020-04-09 20:33 130 4626
天威视讯2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-04-09 20:33 122 5840
天空体育:利用疫情空隙,曼城开始了主场设施的修整工作
推荐 2020-04-09 20:32 384 5979
29岁张天爱太会穿了,“例假西装”下啥都不缺,露V领很有一套
推荐 2020-04-09 20:32 983 7700
记者:天海在等中国足协正式回函,才能按要求补交资料
推荐 2020-04-09 20:32 410 4571
汾西公安交警开展酒驾集中统一夜查行动中,查获了这样一起酒驾交通违法行为
推荐 2020-04-09 20:32 188 1378
冀州区委网信办召开自媒体联盟座谈会
推荐 2020-04-09 20:32 128 1256
迎高考不负韶华 战疫情我有责任 | 莆田第五中学举行2020届高三“复学第一课”仪式
推荐 2020-04-09 20:32 380 799
【“疫”线先锋】杨学祥:老辅警的温暖守护
推荐 2020-04-09 20:32 592 9755
【基层动态】台儿庄区委党的建设工作领导小组会议召开
推荐 2020-04-09 20:32 635 534
鸥翔青海湖
推荐 2020-04-09 20:32 637 6552
扣3分,罚款200元!走芜湖马塘立交的注意了!
推荐 2020-04-09 20:32 591 6389
娄底市政协专题协商现代服务业发展:为现代服务业高质量发展汇智聚力
推荐 2020-04-09 20:32 339 5570
东契奇臀部紧张!书豪踢伤脚!停赛期最难运动来了,干翻整个篮坛
推荐 2020-04-09 20:32 669 1026
汉武帝时的“卜式精神”为什么会曲高和寡,最终失落?
推荐 2020-04-09 20:32 502 9783
“下饭神器”不止老干妈,这6样个个是经典,全吃过才是资深吃货
推荐 2020-04-09 20:32 560 1476
攀枝花市质量发展暨质量提升大会在市会展中心召开
推荐 2020-04-09 20:32 343 8474
武汉:毫不放松防反弹 社区封控严中有细
推荐 2020-04-09 20:32 99 7196
何新:奋不顾身冲锋在前
推荐 2020-04-09 20:32 311 8297
守护美丽田园 补足环境短板 仙溪镇开展城乡环境大整治
推荐 2020-04-09 20:32 306 3693
天河|元岗街联防严控,守护居民平安!
推荐 2020-04-09 20:32 459 3869
贵州湄潭:万亩茶海
推荐 2020-04-09 20:32 739 8593
国务院联防联控机制印发《全国不同风险地区企事业单位复工复产疫情防控措施指南》
推荐 2020-04-09 20:32 304 6587
区人大常委会主任程国谟、区委常委、宣传部长、统战部长牟英君深入八井子乡现场办公
推荐 2020-04-09 20:32 747 3838
NBA 官方推特祝森林狼球员乔丹
推荐 2020-04-09 20:32 921 6500
做好樱桃树管理,避免大小年,保证优质高产
推荐 2020-04-09 20:32 625 6230
工厂老师傅发生事故,同事组织捐款,看到老板捐款额度员工楞了
推荐 2020-04-09 20:32 636 5574
市政协副主席卜铁洪到桃江走访基层政协委员
推荐 2020-04-09 20:32 842 1763
山东男篮双喜临门!CBA开赛新动向,巩晓彬最担心的事不会发生了
推荐 2020-04-09 20:32 154 7891
这3种祛斑方法危害很大,医生已禁止,很多人却觉得祛斑快经常用
推荐 2020-04-09 20:32 636 9849
立足本职作奉献 爱岗敬业当模范
推荐 2020-04-09 20:32 823 2775
23口棺材漂出水墓,棺内竟有国宝,还有13岁少女遗骸
推荐 2020-04-09 20:32 660 9946
“无接触”远程提讯 保证疫情防控期间检察工作不松懈
推荐 2020-04-09 20:32 737 6149
《大唐荣耀》李豫因沈珍珠失踪终身未立皇后,是痴情吗?
推荐 2020-04-09 20:32 404 8953
鹰潭北站这些列车有变化
推荐 2020-04-09 20:32 337 3167
机场、火车站、高速公路…武汉“开了”!
推荐 2020-04-09 20:32 806 2480
自贡“四级”退役军人服务保障体系初步形成
推荐 2020-04-09 20:32 816 5351
"红宝石公主"号超600人确诊 澳警方展开刑事调查
推荐 2020-04-09 20:32 520 3502
马克杯冲泡莲藕粉!轻松做出办公室下午茶
推荐 2020-04-09 20:32 735 1391
超市都买不到的7种冷门水果,全吃过的八成是农村娃,你吃过几种
推荐 2020-04-09 20:32 611 5223