和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.majiangpipi.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

全村人的希望,续航 500km 的别克 VELITE 7 究竟能不能打?
推荐 2020-03-28 14:22 507 556
日本奥组委主席:东京奥运或在2021年6至9月间举办
推荐 2020-03-28 14:22 339 1572
人人都知莲子好 ,来聊聊莲子的功效!
推荐 2020-03-28 14:22 884 7778
【暖新闻】广州游客表谢意:富蕴景美人更美
推荐 2020-03-28 14:21 363 3393
白岩松连线武磊:症状完全消失 不会影响职业生涯
推荐 2020-03-28 14:21 251 2851
继奥运会后,又一大型赛事考虑延期,有望两年举办两次田径世锦赛
推荐 2020-03-28 14:21 426 5618
小米10还有Lite版,但是不在国内发布,卖到2766元
推荐 2020-03-28 14:21 170 7453
我区举行金融辅导员进驻企业启动仪式
推荐 2020-03-28 14:21 863 7736
日媒:奥运延期至夏天被看好 或将维持原有日程
推荐 2020-03-28 14:21 411 4567
规范姿势!大妈戴口罩间隔5米跳广场舞获路人点赞
推荐 2020-03-28 14:21 342 8697
《斗罗大陆》和《狐妖小红娘》难逃真人化,敢不敢真人《缘之空》
推荐 2020-03-28 14:21 991 4795
意大利单日死亡人数创新高,969人,教皇罕见面对空荡广场送祝福
推荐 2020-03-28 14:21 331 7390
13岁留学生辗转36小时返京!其母透露:我们是纳税金很高的那批人
推荐 2020-03-28 14:21 893 755
【十堰】男子醉酒后驾车撞向邻居大门!只因妻子打麻将不愿回家?
推荐 2020-03-28 14:21 94 4347
让女生心动的男孩有什么特点,你占几条,你配拥有她嘛
推荐 2020-03-28 14:21 499 3101
二里井南、七院、青峰、如意豪庭等,下月初,阜城这些地方要停电
推荐 2020-03-28 14:21 996 5009
夹信子镇:考察美国大樱桃种植项目∣谋精准脱贫之路
推荐 2020-03-28 14:21 148 7247
美媒评NBA历史上排名前10位的球员,奥尼尔第8,第1实至名
推荐 2020-03-28 14:21 237 8770
女子坠井 挖掘机紧急挖地救援
推荐 2020-03-28 14:21 98 9182
省级表彰!宿迁2人上榜!!
推荐 2020-03-28 14:20 957 2283
如何应对疫情考验 苏宁用数字化构筑“免疫力”
推荐 2020-03-28 14:20 670 3532
替补中的艾弗森?波格丹:路威是我最喜欢的非全明星球员!
推荐 2020-03-28 14:20 710 3800
2999 元起,最便宜 865 手机 Redmi K30 Pro 正式开售
推荐 2020-03-28 14:20 470 3908
她与许光汉主演《你的婚礼》,今穿绿色卫衣,24岁尽显清新活力
推荐 2020-03-28 14:20 132 9692
四川:主动加强与湖北对接 为滞留在鄂人员返川制定专门方案
推荐 2020-03-28 14:20 748 2420
做麻婆豆腐,切记不可直接下锅,大厨教你这样做,鲜嫩入味不易碎
推荐 2020-03-28 14:20 680 5330
利拉德更新 Ins 晒与友人旧照:直到明天
推荐 2020-03-28 14:20 329 7368
秦海璐39岁,海清也39岁,二人同现机场,气场完全不在一个调
推荐 2020-03-28 14:20 728 6227
准格尔经济开发区循环产业发展将固废弃物吃干榨尽
推荐 2020-03-28 14:20 743 3639
敬老院里话幸福,静待春暖花开时
推荐 2020-03-28 14:20 101 6096
云南弥渡:春风一夜吹成雪东山连绵万亩云
推荐 2020-03-28 14:20 800 4931
“平民大 G ”不再平民,那些等新款吉姆尼的人心凉了!
推荐 2020-03-28 14:20 170 7367
首款一亿像素手机:小米 CC9 Pro 正式退市
推荐 2020-03-28 14:20 516 1795
19万元赶紧“上车”! 科技方便你的生活
推荐 2020-03-28 14:20 445 5286
给你高品质的奢华体验 实拍宝马X3
推荐 2020-03-28 14:20 809 5679
原创 一周车圈硬图,路特斯新车“撞脸”兰博基尼?雷克萨斯LC-F谍照曝光
推荐 2020-03-28 14:19 664 6040
武汉重启加速 开往江城春天的地铁即日启程
推荐 2020-03-28 14:19 684 8772
Super Junior宣布全球巡演延期
推荐 2020-03-28 14:19 336 3592
不败夺冠!阿森纳将在官网播放 2003
推荐 2020-03-28 14:19 584 880
Redmi K30 Pro 5G 首销 30 秒破一亿!
推荐 2020-03-28 14:19 522 7229
礼泉山底村千亩杏花美丽绽放
推荐 2020-03-28 14:19 814 8641
OPPO 新机入网 或支持 40W 无线充电
推荐 2020-03-28 14:19 496 8760
韩国民众的公开抵制,给高歌猛进的氢燃料电池车泼了一盆冰水
推荐 2020-03-28 14:19 938 7997
一年卖出15亿颗!紫光展锐芯片正式崛起,销量远超华为海思!
推荐 2020-03-28 14:19 404 3645
猫奴养了6只贪吃猫,一看见食物,表情就变超浮夸,笑翻了!
推荐 2020-03-28 14:19 622 2923
脑梗“元凶”被找到,专家建议:脑病有4怕,做到一件都有用!
推荐 2020-03-28 14:19 950 9672
3冠王遭遇新打击!2300万猛男想离队 本赛季他单场送出9次盖帽
推荐 2020-03-28 14:19 645 8139
三菱帕杰罗换代新消息,外媒爆出新车将于2021年推出
推荐 2020-03-28 14:18 950 6243
865旗舰+高帧率屏幕?iQOO Neo3开启预热?
推荐 2020-03-28 14:18 760 5236
司马昭看到刘禅门前三字杀意全无,大臣不解,司马昭:反过来念
推荐 2020-03-28 14:18 535 1861
作业展评亮风采 相互交流促提升——镇平县雪枫中学举办高二学生线上优秀作业展评活动
推荐 2020-03-28 14:18 487 6635
小米推出新旗舰手机,人气不断攀升,上市1个月就打败华为Mate 30!
推荐 2020-03-28 14:18 755 7765
十个女人九个有炎症,常吃“它”,暖宫驱寒又排污,子宫或能健康
推荐 2020-03-28 14:18 176 5031
漯河源汇区扎实推进复工复产 助力残疾家庭增收
推荐 2020-03-28 14:18 255 2419
漯河源汇区:无偿献血进基层 汇聚抗“疫”力量
推荐 2020-03-28 14:18 378 2800
群鸭有哪些行为习性以及生产特点?
推荐 2020-03-28 14:18 571 8143
新乐:建新街南延工程加紧推进,4月底具备通车条件!
推荐 2020-03-28 14:17 599 2923
提前送走?湖人队重建全新三巨头再添希望,詹皇:只想夺冠
推荐 2020-03-28 14:17 542 5859
我国外汇储备资产相对稳定 民营企业成最大外贸经营主体
推荐 2020-03-28 14:17 488 2780
女人穿上高跟鞋,无论搭配什么服饰都是那么好看
推荐 2020-03-28 14:17 923 7077
八达岭长城恢复开放首日被刻字 官方:当事人已找到
推荐 2020-03-28 14:17 124 9415
被谣传千年的战争:明修栈道不存在,韩信暗度陈仓原本失败
推荐 2020-03-28 14:17 204 944
爱心捐赠聚合力,同舟共济抗疫情
推荐 2020-03-28 14:17 473 5856
关于武则天的三个预言:一个让太宗动杀念,一个金圣叹解读
推荐 2020-03-28 14:16 110 2804
中国的双重优势逐步建立
推荐 2020-03-28 14:16 400 9796
甘肃“千年药乡”中药材跨境电商开门红 首单出口美国
推荐 2020-03-28 14:16 455 9947
原创 西游记最强龙套,一人饰20角色,片酬只有一份,欠他一个影帝!
推荐 2020-03-28 14:16 413 7166
他意外把弟弟带进娱乐圈,弟弟红遍全国,而他却很少有人知道
推荐 2020-03-28 14:16 149 5373
原创 Lisa过生日,蔡徐坤更新社交动态,却被有心之人过度解读!
推荐 2020-03-28 14:16 423 9977
网曝王菲与谢霆锋好事将近?谢贤一不小心说漏嘴,张柏芝:不可能
推荐 2020-03-28 14:16 306 6899
女大三抱金砖,这几对娱乐圈里的姐弟恋,修成正果超甜蜜
推荐 2020-03-28 14:16 306 2987
原创 张馨予33岁生日,在家做黄油饼干,何捷不在身边与女儿幸福度过
推荐 2020-03-28 14:16 593 1877
7.29万元起售,我已经看到了长安逸动PLUS的潜力和实力
推荐 2020-03-28 14:16 988 5904
三版“福尔摩斯与华生”,胡一天李佳航张译,你pick谁?
推荐 2020-03-28 14:16 481 5587
4亿2500万!NBA第一老板出炉,比库班还狠,哈登威少扎心
推荐 2020-03-28 14:16 382 1289
官宣,武磊降薪150万!梅西却拒绝降薪5000万
推荐 2020-03-28 14:16 191 4950
《远方的山楂树》中的美女,曾演过单亲妈妈,如今31岁却还未婚
推荐 2020-03-28 14:16 671 4204
《冰糖炖雪梨》主演卸妆,棠雪显老不意外,周染“校花”实至名归
推荐 2020-03-28 14:16 683 6631
适合梨形身材的“水果系列”搭配来了,配色鲜艳又明亮,保你心动
推荐 2020-03-28 14:16 952 3724
一个女人,能不能娶回家做老婆,看她的朋友圈就知道了
推荐 2020-03-28 14:16 400 5530
原创 郑爽4个“铁闺蜜”,马天宇、白敬亭还好,最后一个无人敢黑
推荐 2020-03-28 14:16 739 5415
【新时代文明实践】桃树老招病虫,村里来的果树专家讲原因!
推荐 2020-03-28 14:16 496 9972
【战“疫”志愿风采】 “疫”无情,人有爱!
推荐 2020-03-28 14:16 615 8763
【战疫采访手记】姚阳:你的平凡,让世界动容
推荐 2020-03-28 14:16 301 7670
马布里回归带队训练
推荐 2020-03-28 14:15 489 581
原创 专注办公的Tim迎来内测版3.0更新,可微信登录
推荐 2020-03-28 14:15 588 7068
沃尔沃XC60:我摊牌了,直降12万爱买不买,反正同级我最安全
推荐 2020-03-28 14:15 822 7932
老夫写的五首满江红(战胜疫情)
推荐 2020-03-28 14:15 506 9888
0到7岁儿童心理需求指南:儿时的缺憾,将耗尽一生去寻回
推荐 2020-03-28 14:15 637 1376
残疾“顶包者”上场!迁西上演“狸猫换太子”.....
推荐 2020-03-28 14:15 449 7293
4人团伙专骗上网课的学生 单月诈骗50多万
推荐 2020-03-28 14:15 855 8364
首位因奥运延期退役的运动员出现 丹麦老将彼得森宣布将退役
推荐 2020-03-28 14:15 306 1787
宝宝日常护理——防烫伤
推荐 2020-03-28 14:15 196 7901
听到呼救声,50岁的她毫不犹豫跳下河......
推荐 2020-03-28 14:15 968 1439
原创 《爱情公寓》中胡扯的“电视剧名字”,两部已上映,简直神预测!
推荐 2020-03-28 14:15 212 7478
原创 任嘉伦《秋蝉》来袭,坐拥三大完美女神不说,谁留意播出时间?
推荐 2020-03-28 14:15 407 752
视频丨永州江华:唇齿留香“大蒜酿”
推荐 2020-03-28 14:15 947 9391
春晚成功去油,新剧又油腻回来,黄晓明已经进化成油渣了
推荐 2020-03-28 14:15 442 939
新情况!浓眉被排除后,悍将公开发声,目标明确,湖人15人已出
推荐 2020-03-28 14:15 172 9405
长汀:熊瑞春到古城镇调研
推荐 2020-03-28 14:15 391 6869