断跑不断练!教你客厅战“疫”练起来!

摘要:北京时间20200214关于【断跑不断练!教你客厅战“疫”练起来!】的具体情况和说明,让www.majiangpipi.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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虽然不得已暂停室外运动

隔离不隔情,断跑不断练

居家也可以同步进行“客厅马拉松”

客厅马拉松第一期:身体能量唤醒

客厅马拉松第一期即围绕室内力量训练展开,通过在客厅就可以完成动作,来唤醒身体的能量。

1、基础力量训练

宽蹲

弓箭步

单腿提踵

俯卧撑(女性采用跪姿俯卧撑)

2、基础核心训练

平板支撑

卷腹

臀桥

侧卧直腿外摆

3、强化下肢力量训练

深蹲

保加利亚剪蹲

单腿外展

单腿浅蹲后外摆

4、强化核心力量训练

伏地登山

单腿臀桥

屈腿雨刮器

四点支撑腿外摆

怎么样

是不是也觉得自己浑身痒痒的

那就快点动起来吧

来源:兰州马拉松、慧跑

如有侵权请联系

编辑:成旭东


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